Serbest Stil Yüzme de Aşağı Süpürme Etabı
Serbest stil yüzme tekniğinde bu süpürmenin amacı, kolu kavrama konumuna getirmektir. Bu da eli, aşağıda kavrama konumuna getirmek için gereken minimum kuvveti kullanrak ve en yumuşak ve çabuk biçimde gerçekleştirilmelidir. Aşağı süpürme, yüzücülerin çekiş koluyla suya uyguladıkları baskıyı kaldırdıkları anda başlmalıdır. Aşağı süpürme, eli aşağı hareketine başlatmak için bileği bükerek başlar sonra, kol bir
eğrisel doğru çizerek aşağı ve ileri yönde süpürür. Aşağı süpürmede yüzücülerin el ve kolu, ileri yönde hareketli tutmaları önemlidir. Burada suya geriye basmak için en küçük bir deneme, klasik düşük dirsek durumu ile sonuçlanacaktır. Bu da yüzücülerin gereksiz yere kuvvet kullanarak suya aşağı yönde basmalarını getirecek ve zaten düşüşte olan ileri hız, daha da düşecektir. Aşağıya doğru giderken kol, bükülmelidir. Dirsek el seviyesinin üstüne çıkana kadar ve el, ön kol ve üst kol klasik yüksek dirsek konumunda geriye bakar bir halde olana kadar bükülme devam etmelidir. Her nekdar aşağı süpürürken üst kol bir miktar dışarıya gitse de yüzücülerin hareketin bu kısmını göz ardı etmeleri akıllıca olacaktır. Elin ve kolun dışarıya hareketi, dirsek bükülmesinin doğal bir sonucu olarak oluşur. Benim deneyimlerim, kolu dışarıya kaldırmaya odaklanan yüzücülerin, aşağı süpürmenin bu unsurunu abartarak suyu dışarı yönde aşırı ittiklerini göstermiştir. Aşağı süpürmede üst kol, aşağıya gereğinden fazla bastırılmamalıdır. İdeal olanı, kol dirsekten bükülürken yana doğru dışarı çıkıp yüzeyle parelel kalmasıdır. Fakat çoğu yüzücü, omuz eklemindeki numeral rotasyonun şiddetini azaltmak için üst kolu bir miktar aşağıya basmayı gerekli bulur. Bu rotasyon şiddeti, çeşitli tendon ve kıkırdak doularında sürtünmeye neden olarak tendinistise yol açabilir. Benim önerim, üst kolu sadece omuzdaki sürtünmeyi azaltacak kadar aşağıya kaydırmaktır. Bu, bir yandan omuz ağrısını önlerken diğer yandan üst kolun aşağı yönlü kuvvetini minimum düzeyde tutacaktır. Aşağı süpürmenin başlangıcında el ve kol hızları bir miktar artacaktır; fakat, süpürmenin içinde tekrar yavaşlayarak kavrama yapıldığında,neredeyse durma noktasına gelmelidir. Aşağı süpürme etabında vücut, çeken kol tarafında aşağı doğru dönmeye ve toparlanma tarafında yukarı doğru dönmeye devam edecektir. Aşağı süpürme yapılırken diğer kol sudan çıkarak su üstü toparlanmasının ilk yarısını yapıyor olacaktır. Bir sonraki konumuzda yine Anadolu yakası yüzme kurslarımıza katılan kursiyerlere yüzme derslerinde faydalı olacak serbest stilde kavra nasıl yapılır onu anlatmaya çalışacağız.
